Primero de todo un poco de bioquímica: todo el mundo sabe que tanto proteínas como carbohidratos son algunos de los componentes que obtenemos de las comidas y que nos permiten realizar un gasto de energía.

Para realizar un batido casero, primero debes considerar los factores que quieres desarrollar. Personalmente considero que es importante aportar antes del ejercicio la mayor cantidad de hidratos de carbono, y después de una musculación intensa es aporte proteínico, ya que tras el ejercicio los musculos entrarán en un estado de anaerobia en el que seguiran trabajando y consumiendo nutrientes para recuperarse, por lo que es entonces cuando deben recibir las proteinas que les ayudarán en su reconstrucción y su aumento de tamaño.

Por ejemplo, será conveniente como media hora antes del ejercicio ingerir un batido alto en carbohidratos, compuesto por ejemplo de platano, fresas, petit suisse, chocolate, algo de leche y edulcorarlo con canela, azúcar moreno y algo de miel. Para la fase de anaerobia, despues de una musculación intensa tienes dos opciones: o bien tomas un zumo isotónico con agua y frutas como la fresa y la lima; o si tu deseo es potenciar la musculatura, deberás ingerir un batido con un nivel alto de proteínas antes de 45 minutos despues de terminar. Un ejemplo de este batido se puede componer casi de lo mismo que el pre-ejercicio, pero añadiendo frutos secos, sustituyendo la leche normal por batido de soja, muy alto en proteínas, y suprimiendo el chocolate (no necesitaremos ya la dosis estimulante y grasa que aporta el chocolate, normalmente refinado). Tras tomar el batido puedes ingerir un almuerzo ligero tras 20 minutos, quizá algo de frutos secos y fruta. Alrededor de hora y media despues convendrá que ingieras ya una comida consistente, mejor si es alta en proteinas.

En ese tiempo, aunque despues de aberse relajado ya los músculos, puedes aprovechar para someterlos a contrastes de temperatura. Relajar los músculos al sol y darse un chapuzón en la piscina fresquita es muy buena idea después de una sesión de musculación.

Por último, un truco con el que eliminarás toxinas y grasas innecesarias es ingiriendo infusiones depués de las comidas. El calor de estás evitarán la acumulación de grasas, y por medio de plantas como el té rojo (que es diúretico, no laxante al contrario de lo que se cree) filtrarás las toxinas que la vida moderna almacena en tu organismo. El hinojo es una buena opción complementaria: suprime los gases, ayuda a la digestión de las comidas pesadas, y produce un efecto reafirmante que muchos tratamientos de adelgazamiento modernos incluyen a fin de tonificar el vientre (vendrá muy bien si tu programa de entrenamiento incluye un desarrollo abdominal)