Capoeira Coslada

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Supervivencia a la española

Como Bear Jillis en Ultimate Survival, a más de uno que practica el gratificante arte de la supervivencia. En este enlace encontraréis numerosos videos con  prácticos consejos y curiosidades de supervivencia, narrados por el español Jaime Barrallo. Suerte con vuestras aventuras. http://www.adnstream.tv/video/FuLsSaxQob/Supervivencia-con-Jaime-Barrallo

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Madrid: XI Marcha por la Senda Real GR-124 (Ecologistas en acción)

XI MARCHA POR LA SENDA REAL GR 124. MADRID A MANZANARES EL REAL ( 47 KMS). DOS JORNADAS

Sábado 3 y domingo 4 de octubre de 2009, Madrid

Volvemos a recorrer a pie esta Senda desde Madrid a la Sierra, aún tenemos que pensar en los obstáculos y amenazas que hay sobre la misma, ...después de 12 años de "dar la vara".

Como hemos demostrado se puede ir a la Sierra de otra manera que por la atestada N-VI, o la carretera de Colmenar, que hemos visto como crecían en anchura y chupando recursos.

Todos los años hay novedades: este año el Consorcio de la Universitaria nos ha "adecentado" el recorrido desde el Puente de los Franceses hasta Sinesio Delgado, pero no aparecemos en ninguno de los fastuosos paneles que han colocado. Tampoco coincidimos con el despilfarro de recursos utilizados ( farolas , bancos, adoquinado granítico a tope,...), no es eso lo queremos precisamente.

Más adelante, Gallardón nos ha vampirizado 3 kms de la Senda en el tramo de Puerta de Hierro con su Anillo Ciclista pero no ha movido un dedo para desatascar todo lo pendiente en el término de Madrid, desde la señalización del GR desde Principe Pío hasta desalojar a los particulares okupas de la zona de Somontes que yugulan el recorrido hacia El Pardo.

Por otro lado la Espe (Aguirre) amenaza usurparnos el tramo que va desde La Portillera del Tambor a la Clínica Sears con su demencial trazado de la M-50.

Vamos a pasarlo bien, así las recientes lluvias nos ofrecerán un paisaje un poco menos marrón, además la berrea está asegurada cuando pasemos por el Monte de El Pardo. El Ayuntamiento de Tres Cantos nos recibe como en todas las anteriores ocasiones (alojamiento, cena y desayuno) aunque reciba nuestras críticas como buen ejercicio democrático.

Os esperamos en los lugares de salida del sábado 3 ( Principe Pío y Metro El Lago a las 9.30 y en el kiosco La Paloma a las 10 en la Dehesa de la Villa).

El programa es el siguiente:

Sábado 3

9.30h. Inicio de la Marcha en Metro Principe Pío y El Lago (en ambos sitios).

10h. Inicio de la Marcha en Dehesa de la Villa ( Kiosco La Paloma).

12h. Llegada al Monte de El Pardo.

13h. Mirador de Valpalomero . Comida.

17h. Llegada a Tres Cantos.

El Ayuntamiento nos proporciona alojamiento en el Polideportivo (es importante llevar saco) y nos ofrece cena en el mismo.

Domingo 4

9.30h. Inicio de la segunda jornada. Estación FF CC. Tres Cantos.

12h. Colmenar Viejo. Ermita de Santa Ana.

13h. Comida Parque Lineal de Colmenar Viejo.

14h. Reinicio de la Marcha. Circunvalación de Colmenar Viejo.

16h. Puente de El Batán. Río Manzanares.

18.30h. Plaza Mayor de Manzanares El Real. Fin de la XI Marcha.

No es necesario realizar la marcha en su totalidad ni inscribirse, tan sólo acudir a los puntos de encuentro.

Recordamos las recomendaciones habituales: calzado y ropa cómoda, comida y bebida adecuada para la ocasión, gorras, saco en caso de quedarse a dormir el sábado, etc...

Senda Real, GR-124

Sendero de Gran Recorrido desde Madrid (Principe Pío) hasta Manzanares El Real.

 
Senda Real, GR-124 map

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Berimbau modelo africano

El berimbau es un instrumento brasileño principal al jogar capoeira, que consta de un arco formado por una vara de madera flexible o verga y un alambre acerado. Como caja de resonancia lleva una calabaza recortada o cabaça y el alambre es percutido por una varilla de madera, acompañada de una especie de maraca fabricada en junco con pequeñas piedras, denominada caxixi. En un post más adelante os enseñaremos a fabricar caseramente un berimbau, pero hoy os mostraremos un video de una variante del clásico berimbau brasileño, el berimbau africano.

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Reportaje al instructor Bala de capoeira

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More capoeira!

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Acrobacias de capoeira

La música le sobra un poco pero os hacéis una idea...

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Potencia el rendimiento deportivo. Batidos caseros y remedios naturales.

Primero de todo un poco de bioquímica: todo el mundo sabe que tanto proteínas como carbohidratos son algunos de los componentes que obtenemos de las comidas y que nos permiten realizar un gasto de energía.

Para realizar un batido casero, primero debes considerar los factores que quieres desarrollar. Personalmente considero que es importante aportar antes del ejercicio la mayor cantidad de hidratos de carbono, y después de una musculación intensa es aporte proteínico, ya que tras el ejercicio los musculos entrarán en un estado de anaerobia en el que seguiran trabajando y consumiendo nutrientes para recuperarse, por lo que es entonces cuando deben recibir las proteinas que les ayudarán en su reconstrucción y su aumento de tamaño.

Por ejemplo, será conveniente como media hora antes del ejercicio ingerir un batido alto en carbohidratos, compuesto por ejemplo de platano, fresas, petit suisse, chocolate, algo de leche y edulcorarlo con canela, azúcar moreno y algo de miel. Para la fase de anaerobia, despues de una musculación intensa tienes dos opciones: o bien tomas un zumo isotónico con agua y frutas como la fresa y la lima; o si tu deseo es potenciar la musculatura, deberás ingerir un batido con un nivel alto de proteínas antes de 45 minutos despues de terminar. Un ejemplo de este batido se puede componer casi de lo mismo que el pre-ejercicio, pero añadiendo frutos secos, sustituyendo la leche normal por batido de soja, muy alto en proteínas, y suprimiendo el chocolate (no necesitaremos ya la dosis estimulante y grasa que aporta el chocolate, normalmente refinado). Tras tomar el batido puedes ingerir un almuerzo ligero tras 20 minutos, quizá algo de frutos secos y fruta. Alrededor de hora y media despues convendrá que ingieras ya una comida consistente, mejor si es alta en proteinas.

En ese tiempo, aunque despues de aberse relajado ya los músculos, puedes aprovechar para someterlos a contrastes de temperatura. Relajar los músculos al sol y darse un chapuzón en la piscina fresquita es muy buena idea después de una sesión de musculación.

Por último, un truco con el que eliminarás toxinas y grasas innecesarias es ingiriendo infusiones depués de las comidas. El calor de estás evitarán la acumulación de grasas, y por medio de plantas como el té rojo (que es diúretico, no laxante al contrario de lo que se cree) filtrarás las toxinas que la vida moderna almacena en tu organismo. El hinojo es una buena opción complementaria: suprime los gases, ayuda a la digestión de las comidas pesadas, y produce un efecto reafirmante que muchos tratamientos de adelgazamiento modernos incluyen a fin de tonificar el vientre (vendrá muy bien si tu programa de entrenamiento incluye un desarrollo abdominal)

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